15 szybkich i prostych przekąsek dla miłośniczek sportu, które nie wiedzą co powinny zjeść po treningu.
1. Kromka pełnoziarnistego pieczywa z masłem orzechowym. Dzięki tym produktom dostarczysz organizmowi niezbędnych protein i składników odżywczych, dzięki którym zapewnisz odpowiednią regenerację mięśni.
2. Suszone owoce i orzechy. Szybka dawka protein z orzechów oraz węgowodanów z owoców.
3. Mleko czekoladowe. Tak! Właśnie po odbytym maratonie możesz sobie pozwolić na napój pełen węglowodanów zawartych w czekoladzie, które pomogą odzyskać utraconą energię.
4. Omlet z jajek. Jajka kurze zawierają najszybciej przyswajalne przez człowieka białka .
5. Serek wiejski. Dużo dobrych dla twojego organizmu protein, tłuszczów i w dodatku bardzo mało kalorii.
6. Łosoś. Najchudsze mięso, które wspomaga regenerację mięśni dzięki kwasom omega-3. Te same kwasy nie tylko odbudują twoje mięśnie, ale również przyspieszą ich wzrost.
7. Bataty. Inaczej słodkie ziemniaki, składnik który w polskiej kuchni wciąż wydaje się nieco egzotyczny należy do produktów nazywanych "super food" czyli super jedzeniem. Bataty zawierają mnóstwo błonnika, ogromne ilości antyoksydantu – b-karotenu, zero cholesterolu, wtaminy A, B5, B6, magnez i potas - są uznawane za jedno z najbardziej odżywczych warzyw występujących w przyrodzie. W dodatku możesz je przygotować w mikrofalówce!
8. Tuńczyk. Po dużym wysiłku fizycznym tuńczyk będzie dobrym wyborem ponieważ korzystnie wpływa na układ mięśniowy i naczyniowy.
9. Jogurt grecki. Świetna przekąska "na raz" pełna zdrowych protein.
10. Miseczka płatków śniadaniowych z mlekiem. Pamiętaj, aby przy wyborze płatków zawsze sięgać po te najzdrowsze - tylko wówczas będziesz mieć pewność, że dostarczasz organizmowy odpowiednią ilość błonnika, jest to również świetny sposób na szybkie odzyskanie energii. Wybieraj płatki owsiane, ale też orkiszowe, żytnie, quinoa,z amarantusa zamiast gotowych płatków śniadaniowych z magicznem słowem "fit" na opakowaniu. Nie daj się nabrać producentom!
11. Pełnoziarnista pita z hummusem. Doskonały posiłek dla osób, które np. nie jedzą mięsa. Hummus jest doskonałym źródłem białka pochodzenia roślinnego, zawiera również cynk, kwas foliowy, błonnik, nienasycone kwasy tłuszczowe, witaminy C i B6. Pita natomiast zapewni ci odpowiedni poziom energii przez cały dzień dzięki zawartości wolno uwalniających się węglowodanów.
12. Koktajl owocowy. Cały świat zwariował na punkcie tzw. SMOOTHIE. Owocowy z dodatkiem np. proszku proteinowego lub masła orzechowego dostarczy ci nie tylko wyjątkowych doznań smakowych, ale również niezbędnej energii. Borówkowy smoothie dodatkowo będzie zawierał dużą dawkę antyutleniaczy, skróci również czas powrotu organizmu do poprzedniego stanu po wzmożonym wysiłku fizycznym.
13. Jabłko z masłem orzechowym. Dla wszystkich miłośników niecodziennego łączenia smaków, którzy w szybki sposób chcą odzyskać energię po bieganiu.
14. Ser i krakersy. Upewnij się jednak, że krakersy które wybierzesz będą pełnoziarniste - będziesz mieć pewność, że zawierają wysoką ilość błonnika. Zaskoczył cię żółty ser ze względu na swoją wysoką kaloryczność - to prawda nie wolno przesadzać z jego spożyciem, ale nie zapominaj, że trenerzy i dietetycy odradzają łączenia wysiłku fizycznego z rygorystyczną dietą. Ser doda ci energii i dostarczy wiele cennych składników odżywczych, takich jak cynk, białko i wapń.
