Jak podaje Webmed, dietetycy opracowali najważniejsze zasady, wspomagające odchudzanie. Nie musicie rezygnować z ulubionych przysmaków ani stosować głodówek!
1. Włącz timer w swoim telefonie, zegarku. Jedz posiłek mimimum 20 minut, dokładnie gryź każdy kawałek! Daj swojemu mózgowi czas, aby dostał z żołądka sygnał, że nie jest już głodny. Kiedy jesz w pośpiechu, zjadasz dwa razy więcej!
2. Masz ochotę coś przekąsić? Wypij szklankę wody. Czasami mamy pragnienie, a wydaje nam się, że jesteśmy głodni!
3. Opróżnij dom ze słodyczy i chipsów. Kiedy nie masz pod ręką tuczących przekąsek, to po nie nie sięgasz. Masz ochotę? Idź do sklepu na piechotę i kup jedną paczkę!
4. Koniecznie jedz śniadanie!
5. Dziel posiłki - jedz 5 małych porcji dziennie.
6. Kiedy masz ochotę na ulubione ciastko czy lody, kup je. Ale jedną sztukę lub małe opakowanie. Delektuj się smakiem.
7. Jeśli słodzisz kawę czy herbatę, spróbuj powoli ograniczać ilość łyżeczek cukru. Z czasem zaczniesz słodzić o połowę mniej, co znacznie ograniczy ilość spożywanych kalorii.
8. Pamiętaj, aby każdy twój posiłek zawierał białko, które sprzyja odchudzaniu.
9. Dbaj o jakość snu, bezsenność powoduje tycie.
10. Nie zadręczaj się swoją wagą, są ważniejsze sprawy na świecie!
