Intensywnie ćwicząc, oczekujemy zazwyczaj szybkiej poprawy figury. Jeśli nie widzimy wymarzonego efektu, czujemy się źle i tracimy motywację. A spadek motywacji przeszkadza szczególnie na początku programu treningowego. Badanie przeprowadzone na irlandzkim Queen’s of University Belfast podpowiada, jak podtrzymać zaangażowanie w tym trudnym okresie.
Do badania zaproszono osoby prowadzące siedzący tryb życia. Ochotnicy przez dwa tygodnie oddawali się aktywności zaleconej przez badaczy: część ćwiczyła na siłowni, reszta w tym czasie czytała książki. Zarówno przed przystąpieniem do obu programów, jak i bezpośrednio po ich ukończeniu badani byli ważeni. Poza tym pytano ich m.in. o satysfakcję ze swojej wagi i poczucie własnej atrakcyjności fizycznej.
Dokładna analiza wahań wskazówki wagi pokazała, że obiektywne parametry się nie zmieniły ani w wypadku czytających, ani ćwiczących.
Efekty treningu leżały głębiej. Okazało się, że obraz ciała badanych po dwóch tygodniach ćwiczeń był znacznie bardziej pozytywny niż przed przystąpieniem do programu. Natomiast w przypadku czytających nie było żadnej różnicy. „Powstrzymanie się przed ciągłym kontrolowaniem wagi może pomóc ćwiczącym podczas wczesnych etapów programu treningowego” – sugeruje Katherine Appleton, psycholog zdrowia. Badaczka zauważa, że troska o formę często pociąga za sobą inne zachowania charakterystyczne dla zdrowego trybu życia, takie jak właściwe odżywianie czy wysypianie się. To sprawia, że nie tylko fizycznie, ale początkowo przede wszystkim psychicznie czujemy się dużo lepiej.
Appleton dodaje, że duży wkład w kształtowanie obrazu ciała wnosi nie tylko własne postępowanie, ale też wsparcie znajomych i rodziny, które wspomaga motywację oraz poprawia samoocenę. Badanie opisano na łamach „Journal of Health Psychology”.
Małgorzata Ossowiecka https://badania.net/ale-fajnie-wygladam/
Appleton, K. (2012). 6 x 40 mins exercise improves body image, even though body weight and shape do not change. Journal of Health Psychology, 18 (1), 110-120 DOI: 10.1177/1359105311434756
