Zestaw witamin z grupy B – poznaj ich właściwości
Pod nazwą witaminy B-kompleks kryje się grupa ośmiu witamin, które wykazują podobne właściwości. Ich wspólnym mianownikiem jest to, że uczestniczą w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego oraz procesach metabolicznych. Jednak każda z nich wyróżnia się określonymi funkcjami niezbędnymi do prawidłowej pracy organizmu człowieka. Poszczególne witaminy potrzebują siebie wzajemnie, nawet jeśli różnią się pod względem działania. Często brak jednej witaminy z grupy B wpływa na cały organizm.
Wśród najważniejszych właściwości witamin z grupy B możemy wyróżnić:
-
wpływ na prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego oraz krwiotwórczego;
-
udział w procesie wytwarzania czerwonych krwinek;
-
utrzymywanie prawidłowych funkcji psychologicznych;
-
udział w metabolizmie węglowodanów, białka i tłuszczów;
-
wpływ na przebieg wielu procesów biochemicznych;
-
wpływ na poprawne przewodzenie impulsów nerwowych.
Kto jest szczególnie narażony na niedobory witamin z grupy B?
Badania wskazują, że wysoki odsetek ludzi żyjących w krajach wysoko rozwiniętych może cierpieć na niedobór co najmniej jednej, a najczęściej kilku witamin z grupy B. Źródłem takiej sytuacji jest przede wszystkim dieta uboga w wartości witaminowo-mineralne oraz mocno przetworzona żywność.
W grupie osób, u których jest wysokie ryzyko niedoboru witamin B, są:
-
osoby aktywne fizycznie,
-
osoby wystawione na silny i długotrwały stres,
-
osoby pracujące fizycznie,
-
osoby spożywające duże ilości alkoholu,
-
palacze tytoniu,
-
osoby w podeszłym wieku,
-
kobiety w ciąży i karmiące piersią,
-
wegetarianie i weganie,
-
osoby z zaburzeniami trawienia i wchłaniania,
-
diabetycy.
Powyższe osoby szczególnie powinny zadbać o stałą suplementację. Szukając najlepszej witaminy B, warto zwrócić uwagę, aby preparat zawierał certyfikat jakości GMP – taką witaminę B kompleks możesz kupić np. na stronie https://mito-med.pl/.
Kiedy zażywać witaminę B-kompleks? Objawy niedoboru
Trzeba mieć na uwadze, że każda dolegliwość odczuwalna w codziennym funkcjonowaniu może wynikać z niedoborów danych składników mineralnych lub witamin. Jeśli jednak przez dłuższy okres czasu odczuwasz takie dolegliwości jak:
-
problemy z koncentracją i snem;
-
ciągłe uczucie zmęczenia;
-
pojawienie się problemów skórnych;
-
łamliwe paznokcie i wypadanie włosów;
-
częste infekcje;
-
częste bóle głowy, nadwrażliwość narządu wzroku na światło;
-
pogorszenie nastroju, drażliwość,
powinno być dla nas sygnałem, że organizm cierpi na znaczące braki witamin z grupy B.
Czy sama dieta wystarczy, by uzupełnić niedobory witaminy B?
Odpowiednio zbilansowana dieta odgrywa kluczową rolę w dostarczaniu różnych witamin i minerałów. Należy jednak pamiętać, że nie istnieje uniwersalna żywność, która zawierałaby wszystkie witaminy z grupy B. Poszczególne związki występują w różnych produktach. Przykładowo: witamina B12 znajduje się głównie w mięsie, witamina B1 w zbożach, a witamina B9 (kwas foliowy) w warzywach liściastych. Aby dostarczyć je wszystkie do organizmu, potrzebna jest zróżnicowana dieta. Co więcej, ich wchłanianie może być gorsze, jeśli spożywamy kawę czy alkohol. Mając to na uwadze, warto wzbogacić swój codzienny jadłospis o suplement diety zawierający witaminę B-kompleks. Organizm nam za to podziękuje!
materiał zewnętrzny
