Aż 8 na 10 osób przynajmniej raz w życiu ma problem z kręgosłupem. Ale to nie wszystko.
Siedzący tryb życia przyczynia się do powstawania różnych chorób. Przede wszystkim jest to zwiększone ryzyko wystąpienia chorób układu krążenia, a także nowotworów (płuc o 54%, macicy o 66% czy okrężnicy o 30% – mówią badania prowadzone przez Petera Schmida – profesora onkologii w Queen Mary University w Londynie) Sztywność w kościach, napięcie w mięśniach to dodatkowe uboczne efekty długotrwałego siedzenia.
Można jednak im zapobiegać wykonując kilka prostych ćwiczeń. Nawet w czasie pracy powinno się znaleźć wolną chwilę na trening, a niektóre z ćwiczeń można wykonywać nawet rozmawiając przez telefon.
Głowa i szyja
1. Skręcaj głowę raz w prawo raz w lewo - powtórz 5 razy.
2. Pochyl głowę do dołu, dotknij głową mostka, a następnie odchyl głowę maksymalnie do tyłu - powtórz 5 razy.
3. Dotknij uchem ramienia na zmianę raz prawym, raz lewym uchem - powtórz 5 razy.
Ramiona i kończyny górne
1. Wykonaj krążenia barkami - 5 razy w przód i 5 razy w tył.
2. Zegnij ręce w łokciach, trzymaj blisko ciała. Dotknij dłońmi ramion i następnie wyprostuj ręce - powtórz 10 razy.
3. Zaciśnij dłonie w pięści jak najmocniej, wytrzymaj przez kilka sekund, a następnie rozluźnij je prostując maksymalnie palce - powtórz 5 razy.
Brzuch i kręgosłup
1. Siądź prosto na krześle i "wciągnij" brzuch napinając mięśnie, przytrzymaj 10 sekund - powtórz minimum 5 razy.
2. Przenoś ciężar ciała raz z jednego pośladka na drugi - powtórz 10 razy.
3. Mocno zaciśnij pośladki i przytrzymaj kilka sekund - powtórz 5 razy.
Kończyny dolne
1. Wyprostuj równocześnie nogi w kolanach - powtórz 5 razy.
2. Postaw równolegle stopy na podłodze i wykonaj ruch jakbyś chciała stanąć na palcach, łydki powinny się mocno napiąć. Wytrzymaj kilka sekund - powtórz 5 razy.
3. Wykonaj krążenia stopą i ruchy zginania w różnych kierunkach - rób tak przez 15 sekund każdą stopą.
