Jest dużo oddzielnych witamin z grupy B, które razem są znane jako B comlpex. Nie jest jednak prawdą, że działają wyłącznie w grupie. Każda z nich ma oddzielną rolę do spełnienia.
Oto najpopularniejsze witaminy z grupy B:
B1 – tiamina
B2 – ryboflawina
B3 – niacyna
B6 – pirydoksyna
B7 - biotyna, witamina H
B 8 - inozytol
B9 – kwas foliowy
B12 – kobalamina
Jakie są ich funkcje w twoim organizmie?
Tiamina
Jest niezbędna do tworzenia krwinek i pomaga w krążeniu krwi. Odgrywa również ważną rolę w prawidłowym metabolizowaniu węglowodanów. Pomaga zapobiegać depresji, wzmacnia pracę serca i zachowanie dobrego nastroju.
Ryboflawina
Wspomaga w przetwarzaniu tlenu, przyczynia się do metabolizmu kwaśnych tłuszczów, aminokwasów i węglowodanów. Zapobiega migrenom i zaćmie.
Niacyna
To witamina młodości. Obniża tez poziom cholesterolu.
Pirydoksyna
Witamina ta pomaga w metabolizowaniu niektórych aminokwasów budujących białka i tworzeniu czerwonych krwinek, neuroprzekaźników i białek. Jest to przydatne do łagodzenia astmy oraz objawów związanych z zespołem napięcia przedmiesiączkowego (PMS).
Kwas foliowy
Bardzo ważny dla kobiet które chcą zajść w ciążę lub są w ciąży. Metabolizuje białka i ułatwia prawidłowy podział komórek, chroni płód przed wadami wrodzonymi.
Kobalamina
Wspomaga produkcję czerwonych krwinek, zapobiega anemii. Pomaga w naprawie DNA.
Biotyna
To witamina piękna. Dba o twoje włosy, skórę i paznokcie.
Inozytol – witamina szczęścia – czytaj o nim, jak działa i dlaczego wcale nie należy pić tak dużo wody
Witaminy z grupy B należą do witamin rozpuszczalnych w wodzie. Ponieważ nie są wytwarzane i magazynowane w organizmie, należy pamiętać o ich systematycznym, codziennym dostarczaniu.
Występują niemal w każdym pożywieniu pochodzenia roślinnego lub zwierzęcego.
