Oto poradnik dla osób, które samotnie spędzają kwarantannę:
1. Trzymaj się rytmu dnia, nie śpij do południa, rób wszystko w określonych godzinach.
2.Jeśli nie masz zakazu i możesz wyjść do ogrodu lub na samotny spacer w ustronne miejsce, zrób to koniecznie.
3.Oglądaj wiadomości tylko raz dziennie i korzystaj tylko z tego źródła informacji, które uważasz za wiarygodne.
4. Nie siedź nieustająco na Facebooku i nie śledź nowych doniesień z rożnych źródeł, nie podkręcaj w sobie strachu.
5. Rozmawiaj ze znajomymi, przez Skype, przez telefon.
6. Skup się na tym co teraz, techniki mindfullnes są bardzo pomocne. Znajdziesz ich dużo choćby w internecie.
7. Staraj się zachować taki dobowy rytm dnia, jaki był przed epidemią. Będzie ci łatwiej wrócić do rzeczywistości.
8. Jeśli ogarnia cię panika, przywołaj miłe wspomnienia. Pomyśl o tym, co widzisz, co czujesz, dźwięki, zapachy.
9. Spróbuj medytować – w internecie znajdziesz dużo na ten temat.
10. Jeśli wiesz, że nie dajesz rady, poszukaj grupy wsparcia, możesz zamówić indywidualną rozmowę z terapeutą przez internet.
11. Ruszaj się. Jeśli możesz, ćwicz, gimnastykuj się, rób porządki itp. To jest bardzo ważne!
12. Jeśli przed kwarantanną była w tobie potrzeba pomagania innym, rób to i teraz, tak jak możesz, pamiętając o swoim bezpieczeństwie.
