To wina spadku poziomu estrogenów. Nawet jeśli jesz tyle samo, zaczynasz tyć. Tłuszcz gromadzi się przede wszystkim na brzuchu, biodrach i udach. Niestety, nadmiar tłuszczu może powodować kolejne kłopoty – cukrzycę, osteoporozę, wzrasta poziom cholesterolu.
I co gorsza, kobiety są wobec tego bezradne. HTZ też ma podobne efekty uboczne – wiele kobiet tyje i zatrzymuje wodę biorąc hormony.
A odchudzanie w czasie menopauzy jest bardzo trudne. Bo po pierwsze spada znacznie metabolizm, po drugie, częste wahania nastroju „poprawiane” są przekąskami. Głównie słodkimi.
Co zrobić?
Masz dwa wyjścia – przestać przejmować się swoim wyglądem, zamartwiać, ale jednak próbować nie tyć więcej ze względów zdrowotnych i estetycznych, lub zastosować bardzo rygorystyczną dietę.
Żeby schudnąć podczas menopauzy musisz stosować dietę 1000 kalorii dziennie, co niestety równa się głodówce. Do tego włączyć ruch, ćwiczenia fizyczne i to dość intensywne.
Dieta podczas menopauzy:
Zmniejsz posiłki o minimum jedna trzecią
Jedz 5 razy dziennie
Unikaj słodyczy, nie słódź kawy, herbaty
Ogranicz tłuszcz, w tym głównie majonez, śmietanę, masło,
Unikaj soli
Stosuj przyprawy przyspieszające metabolizm
Zrezygnuj z makaronów, białego pieczywa, ciasta
Ogranicz kawę i herbatę, papierosy i alkohol
Pij dużo wody
Nie jedz potraw smażonych, a gotowane na parze
Zamiast mięsa jedz ryby
Jedz dużo błonnika, dbaj o wypróżnienia
Dasz radę? Zastanów się dobrze, bo brak wyników w odchudzanie będzie dla ciebie kolejnym stresem!
